Praktische Anleitungen
X-Prozess Anleitung | Körperorientierte Selbstregulation
Klopfe mit 2–3 Fingern sanft folgende Punkte ab:
• Zwischen den Augen auf der Stirn
• Neben dem Auge
• Unter dem Auge
• Schlüsselbein
Dann die andere Seite.
Wiederhole dies 6x mit dem Satz:
„Ich lasse die Belastung los und lasse sie gehen.“
Danach die Punkte erneut jeweils abklopfen mit dem Satz:
„Ich lasse sie gehen.“
(6x wiederholen)
Anschließend abwechselnd links und rechts auf die Schlüsselbeine klopfen.
Zum Abschluss das Handgelenk umfassen und sagen:
„Es ist gut und sicher, diese Belastung jetzt los- und gehen zu lassen.“
Atme ein und aus, löse die Hand vom Handgelenk und sage dabei:
„Freude und Dankbarkeit. ✨“
Spüre einen Moment nach.
Vielleicht entsteht etwas mehr Ruhe, Weite oder Leichtigkeit.
Hinweis: Diese Übung ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung, kann jedoch unterstützend zur Regulation des Nervensystems beitragen.
Klopf-Übung für Ruhe & Stabilität
Diese einfache Übung kannst du jederzeit anwenden, wenn du innere Unruhe, Anspannung oder Stress spürst. Durch das abwechselnde Klopfen wird dein Nervensystem sanft reguliert – du kommst zurück ins Hier und Jetzt.
So geht’s Schritt für Schritt:
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Setze oder stelle dich aufrecht und bequem hin.
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Forme eine lockere Faust mit der rechten Hand.
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Klopfe mit der Faust sanft in die offene linke Handfläche.
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Wechsle nach 2–3 Klopfern die Seite: linke Faust in die rechte Handfläche.
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Finde einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus – nicht zu schnell, nicht zu stark.
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Atme dabei bewusst tief ein und aus.
Dauer: 1–2 Minuten reichen oft schon aus, um eine Veränderung zu spüren.
Wirkung:
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Beruhigt das Nervensystem
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Hilft, Stress und Anspannung loszulassen
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Bringt dich ins Hier & Jetzt
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Einfach und unauffällig – auch im Alltag anwendbar
„Deep Earthing Session – Yoga Erdungsübung in Donaueschingen“
Die Deep Earthing Session ist eine bewegte Erdungsübung, die dich aus dem Kopf zurück in den Körper bringt.
Wirkung der Deep Earthing Session
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Erdung & Stabilität
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Stressabbau
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Körperbewusstsein
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Energiefluss
Tipp zur Durchführung
Führe die Übung barfuß oder in Socken auf festem Untergrund durch – so spürst du die Verbindung zur Erde besonders intensiv.
Grenzübung – Eigene Grenze spüren
Diese Übung hilft dir, die eigene Grenze körperlich wahrzunehmen und zu festigen. Indem du den Arm nach vorne schiebst, entsteht ein klares Gefühl von „Hier ist meine Grenze“.
So geht’s Schritt für Schritt
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Stelle oder setzte dich aufrecht hin.
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Strecke mit dem Ausatmen einen Arm nach vorne.
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Spüre, wie der Arm stabil bleibt und dir Halt gibt.
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Atme bewusst und sage innerlich: „Hier ist meine Grenze.“
Das wars schon! Viel Spaß beim Ausprobieren.
Wirkung der Übung
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Klarheit über deine persönliche Grenze
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Stärkung von Selbstwahrnehmung & Abgrenzung
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Sicherheit im eigenen Körper
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Hilft besonders in Situationen von Überforderung oder Druck
Tipp: Stelle dir beim Ausführen vor, dass dein Arm nicht nur eine körperliche, sondern auch eine emotionale Grenze markiert.